7 Etapes pour arrêter de fumer
par: jeanico
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« Celui qui pense qu’il peut faire quelque chose, le peut. La confiance en soi est le point de départ de toute grande entreprise. » A.T Stone
1.Retardez la première cigarette : une étude américaine vient de prouver que les gens qui fument leur première cigarette moins de 30 minutes après le réveil sont très dépendant à la nicotine. Ils auront plus de difficultés à résister au sevrage. Retardez donc le plus longtemps possible la première cigarette, cela vous aidera à diminuer le nombre de cigarettes fumées et être moins dépendant en attendant le jour J de l’arrêt du tabac.
2.La motivation : votre motivation doit être plus forte que votre désir de fumer. D’un côté de la balance vos envies de fumer, de l’autre le désir de cesser de fumer. Vous voulez que la balance penche du côté de l’arrêt du tabac ? Alors, vous devez découvrir les raisons profondes qui vous poussent à fumer afin de les neutraliser. « Cherche à savoir qui tu es, puis qui tu devrais être, puis deviens-le. »
3.Les aides : pourquoi se faire aider pour cesser de fumer ? Un médecin, un psychologue, un ami, un parent, les forums, votre conjoint, peuvent vous soutenir dans votre décision d’en finir avec la mauvaise habitude du tabagisme. Ils vous apporteront leur connaissance, leur affection, leur amour, leur expérience. Sollicitez leur aide, ils vous l’apporteront la donneront, c’est certain.
4.Le moment : bien choisir le moment peur s’avérer déterminant pour la suite. Vous devez être prêt psychologiquement et physiquement avec une forte détermination. Bien évidemment vous ne devez pas choisir un moment de déprime ou de méforme.
5.La méthode : la première méthode est le sevrage naturel, mais il en existe d'autres : les patchs, les médicaments, l’hypnose, l’auto hypnose, l'homéopathie, le laser, la cigarette électronique, la psychothérapie comportementale, les substituts nicotiniques, l’auriculothérapie, l’acupuncture. Chacune de ces méthodes a ses inconvénients, vous en adopterez une en fonction de votre personnalité. Par exemple les personnes à forte volonté choisirons la méthode naturelle. Dans tous les cas réussir à arrêter de fumer donne un fort sentiment de fierté et de victoire sur soi-même.
6.L' information : tous les tacticiens vous le diront, pour vaincre l’ennemie il faut le connaitre parfaitement et anticiper ses actions. Vous devez vous informer sur la cigarette : ses composants, ses conséquences sur votre santé, sur votre entourage, pourquoi elle engendre une dépendance, les effets du sevrage et comment y faire face etc. Plus vous connaîtrez la cigarette et plus vous serez prêt à faire face et à triompher de cette habitude néfaste pour votre santé. Ce site vous informe sur la cigarette : http://www.commentarreterdefumer.info
Saviez vous que l'OMS considère le tabagisme comme une épidémie mondiale initiée par l'homme ? Épidémie qui provoque la mort de six millions de fumeurs par an, chiffre estimé à 10 millions d'ici 2020.
7.Se préparer aux effets du sevrage : nervosité, légère déprime, anxiété, excitabilité, grignotage pour compenser, colère, envie de fumer sont des effets du sevrage. Votre première défense est votre degré de motivation : plus elle est forte plus vous résisterez aux désagréments du sevrage. Il existe des trucs pour résister à l'envie de fumer. En effet l'envie de fumer ne dure que trois minutes alors pour tenir acceptez l'envie de fumer comme normale ; les trucs pour passer ses 3 minutes : boire un verre d'eau, faire de la respiration profonde, passer vos avant bras sous l'eau froide. Surtout ne mangez pas pour faire passer le manque car, manger entraîne une envie de fumer ; ainsi que l'alcool et le café.
Les trois minutes sont passées, bravo vous venez de remporter une première victoire sur la cigarette !
Jean Nicolas Seck
Ex-fumeur
http://www.commentarreterdefumer.info
À propos de l'auteur
J'ai arrêté de fumer il y a vingt ans. Pour y arriver j'ai utilisé des moyens que je vous propose dans cet article. Notez que j'ai arrêté de fumer naturellement.
Source:
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